トレーニング増やす予告
こんにちは。ととまめです。
こどもの日ですね。
だからといって特別なにかするわけでないし、夫も仕事でございます。。
柏餅食べたいな～
さて、前回髪を切って気持ちも絶好調！的なことを書いたけど、最近は気持ちも落ち着いてきて、ハイになってたんだなぁと実感。
たぶん２週間くらいたったかな？
本当に良かったのがお風呂で、家から一歩も出なかった日以外はお風呂に入れるようになりました。
当たり前のことに思われるだろうけど、私にとってはすごい進歩なのです…
んでトレーニングのこと。
実は５日くらいさぼってまちた。てへ。
というのも自転車でずっこけて、膝をすりむいてしまったのです。。
すりむいただけやないかい！と自分でも思うのだけど、、、
パリパリに乾いた傷口のおかげで膝の曲げ伸ばしが利かず、ばいきんが入ったのか体重をかけるだけで痛い…と全てのやる気を失って１日中ソファでじっとしてる日々でした。
（言い訳はそこまでだ！）
んで昨日からトレーニング再開しました。
まだ膝は曲がらなくて片足スクワットしてみた（きつかった）
なんだか少しやっては休み、再開しては休み、の繰り返しだな……
数日ぶりで少しきつかったけれど、それでも最初の頃より楽にこなせるようになってきた（気がする）のです…！
なのでトレーニングの量を増やしてみたいと思います！
動画１本分だけども。（少しずつね！）
下の再生リストの先頭の動画を今毎日やっているのですが
これ↓↓↓
この再生リストの中からどれか一つをプラスでやっていこうと思いまする。
ひとつ決めてやっていくか、日によって変えていくか、などはまだ決めておらず、とりあえず今夜からいろいろ試していきまーす。
おわり！
ショートカットパワ～
こんにちは。ととまめです。
９日ぶり！
いろいろなことがあったけど、まず背中が隠れるくらい長かった髪を切りました！
そして寄付してきましたよ。
美容院を予約する段階で長いことつまづいてました。
ほんとうに電話が苦手。。。
寄付された髪の毛でウィッグを作り、病気で髪が抜けてしまったり、生まれつき髪がない子どもたちに無償で提供するヘアドネーションという活動があるのだけども、数年前から興味があったからやっとできたなあという気持ち。
ということで人生初のショートカットなのです。
だいぶ伸びてたのでボブくらいの長さにもできたのだけど、ショートカットへの憧れと、お風呂がいつもとても億劫なのが少しは楽になるといいなあという思いで、バッサリ！
結論かなり良い。
髪を洗うのも乾かすのもとても楽になって、おかげで以前よりお風呂入れる率が上がりました。ヤッター！
夫にも好評で、気持ちも明るくなった気がするよ。
髪を切って１週間、精力的に日々を過ごせていて自分でも驚き。
料理や掃除の家事が少しだけがんばれるようになったり、ひとりで外に出るのが怖かったのが平日にひとりお散歩に出てみたり、週末は夫と久しぶりに長めのお出かけ（といっても３時間が８時間になった程度）できたり、、
ショートカットパワー恐るべし……！
何か生活に変化があるとやっぱり良いのだよね～。
恐らくそれだけでなく、私の周期的な調子の良さや暖かくなってきて晴れの日も多いことなども関係あると思うけど。（筋トレの効果の可能性も！？）
でも家事ができたりお風呂に入れたり長くお出かけできて楽しかったりすると、自分のこと少し好きになる。自信もちょっと付く。
勇気出して予約の電話入れたわたし、グッジョブ！
（予約の電話できたあとようやくできた嬉しさでバンザイした）
これからまだまだ少しづつ、おそらく一進一退だろうけど、心と体が健康になっていくとよいなあ。
よーしがんばるぞー！
と髪を切って気持ちが少し明るくなった報告でした。
トレーニングもぼちぼち続けられているのでまた記録など書きまーす。
おわり
外に出ている日々なのだ！
こんばんは。ととまめです。
５日もブログさぼってしまったけれど、その間に久しぶりに外に出てひとカラに行ったり（趣味）、土日は夫といい感じの街をのんびり歩いたりしてました。
結構楽しくやれてるのだよ。
トレーニングは実は５日のうち２日ほどさぼりました。
すごくやる気が出なかった。。
遅い時間にやると決めてるとやる気がだんだんなくなっていってしまうということに気付けたよ。。
気付きを生かしてこの２日はできております！
えらいぞ私！
お酒も飲みたいときはトレーニング終わったらよしということにする！（今決めた）
実は寝る前のストレッチ動画も１度試してみたのだけど、なかなか寝る前って「よしやるぞ」という気持ちになれないのよね。。
寝る前は画面見たくないなあという気持ちもあるし。
なので今日は夫が持ってる簡単ヨガの本のストレッチを試してみようかな！（今決めた）
忘れるでないぞ私～
今日の日中は日曜に夫が教えてくれたいい感じの道（花や植物がたくさんある）を１人歩いてきたよ。
時間にして１５分くらいかな？
その程度なのに最後のほうは太ももとふくらはぎがプルプルしたよ。
大丈夫かよ。大丈夫だよ。がんばってるし、これからもがんばるからね。
（突然のセルフ励まし）
行く前はダルかったけれど、歩いてみると気持ちよかった！
これからもお散歩していくぞ～
では今日はこの辺で。
トレーニング再開！
こんばんは。ととまめです。
今日からまた動画トレーニングを再開！という記事を２日前に書いていたのだけど、更新するタイミングを逃してました。
なので昨日と今日と、ちゃんとトレーニングはしたよ！
最初は３日ぶりだったのできついー！と思ったけど、元からきついんでした。（）
トレーニングの時間は今は夫がお風呂に入っている２２時～２３時あたりなのだけど、効果的な時間って何時ごろなのだろうな？
目的は痩せるためでもムキムキになるためでもなく、人並みに健康になること、という低目標なのだけど。
せっかくだから効果的にできたらいいよね。また調べてみよう。
１週間ほどたったら新しいトレーニングにもチャレンジしていくぞ～
今夜の体組成計の記録。
体重：３８.５kg
BMI：１７.７
体脂肪率：１９.５％
筋肉量：２９.４kg
基礎代謝量：９４９kcal/日
…なんか体重ちょっと増えてるな。
まあ２,３日の細かい変動は気にせずにいきましょか。
ちなみに現在１：１５、お風呂も済ませられてて今日はいつもより早く眠れそうです。ピース。
記録のみ
こんにちは。ととまめです。
２日前に生理が始まったため、トレーニングはお休み中です。
土日は夫と外食行っただけの短めのお出かけをして、あとはゆっくり過ごしました。
普段からゆっくり過ごしてるけど…
体組成計の記録だけしておきます。
体重：３８.０kg
BMI：１７.６
体脂肪率：１８.５％
筋肉量：２９.４kg
基礎代謝量：９４７kcal/日
体脂肪率と筋肉量は結構日によって変動があるけど、その日の水分量とかで変わってるのかな～？
基礎代謝量は体重計さんに多い判定をもらってるのだけど、明らかに少ない気がする。わからん。
そろそろおなかと腰の痛み、気持ちのほうも落ち着いてきたので、明日からまた動画トレーニング再開したいと思いまーす。
一応３日続けられたのでよかったな。
ビフォーアフター的なもの［ビフォー］
こんにちは、ととまめです。
今日はひさしぶりにお酒を少し飲んだのでトレーニングするか迷ったのですが、「目標明日もする！」だったので、回数はメニューの半分程度にしたけれどひととおりやりました！
一応目標クリアということで！
それから、トレーニング日記的なことを始めたのでビフォーを載せてたほうがいいよね。
恥ずかしいから避けちゃおとか思ってたけどはっきり書いとけばモチベーションになるかもしれない。ならないかもしれない。
スペック的なもの
身長：１４７cm
体重：３８.０kg
BMI：１７.６
体脂肪率：２０.３％
筋肉量：２９.０kg
（タニタの家庭用体重計）
ちなみに働いてた頃は体重４２～３kg、体脂肪率は２３％くらい。
単純に考えて５kg近く筋肉がなくなったことになるよね。
おそろしい…まじもんのロコモ予備軍……
さらにちなむと、マックス体調悪かったときは３６kg台まで体重落ちてました。
さすがにやばいとも思ったし、こんなに痩せれるなんて！と少し喜んだ自分もいた。
やせすぎて喜ぶのちょっと恐ろしいよね。
最終的には働いてた頃の４２kg台で安定するように筋肉つけていけたらいいなと思ってます。
ぜったいに寝たきりになりたくない！というこの気持ち、大切に。。。
ユーチューブ筋トレ始めました
こんにちは、ととまめです。
２０代の引きこもり既婚ニートです。
既婚なのにニートって言うんかそれって感じですが、心の具合がよくないために家のこともほとんどできていない状況なので、あえてニートといっています。
体力が無さ過ぎて体や心にいろいろ不具合が出てきたので
将来も健康でいるためにトレーニングを始めようと思います。
体力をつけるといって考えつくのが、ジムに通う、ランニング、自己流で筋トレする、などですかね。
ジムは実は登録してます。
１年半前にぎっくり腰になったときにプールに通ってました。
退院後に１度行ったのですが、体力が落ちすぎていて２０分くらいでバテバテになってしまいました。
これはお金がもったいない！
なので却下。
せっかくなので通いたいのはやまやまなのだけど、安くないものね。
自分働いてないし……
続いてランニングですが、そもそも外出が怖いので却下。←
あと膝が悪いので…
運動したいけど膝が悪いからプールに通ってたんだったな…
（なんかダメダメすぎて落ち込んできたｗ）
となると引きこもり継続で自宅筋トレ、となるのですが、自己流なんてよくわからん！
でもバランスよく簡単にできれば短時間で筋力をつけたい！（わがままがすぎる！）
なので見つけてきました。ユーチューブで、良さそうな動画を！！！！！
（タイトルで結論言ってるのにここまでが長い）（言い訳やめれ）（ていうか２０代でぎっくり腰って引きこもる前からやばいやんけ）
それがこちらの鈴木さんという方のチャンネルです。
さっそく再生リストから一番簡単そうなやつをぽちっと…
やってみたのはこちら↑
感想「めちゃくちゃにきついやんけ！！！！！！！！！！！！！！」
腹筋も腕立てもほとんどまともにできない。
ハ、ハヒッ…ヒッ…ハヒッ…ハヒッ…ってなってたよずっと！！！
つらいよ！！！
※私が異様に体力無いだけで、普通に日常生活送ってる方は「これくらいならできそう！」という程度ではないかと思います
こんなんでいつか健康になれるのかと不安になるスタートでしたが、動画自体はとてもわかりやすかったです。
ポイントもしっかり説明してくれるのですが、何よりいいのが難しくないところ！
正直「ここはこの角度で」「膝は曲げないように」などと言われても意識するの難しいじゃないですか。
この方の動画は見たとおりに真似すればよい、というのが良かったです。
ほかにもいろんなトレーニング動画やトレーニング方法があるのでしょうが、ひとまず鈴木さん頼りでやってみたいと思います。
頼みます、鈴木さん！！！
目標は３日続けること！
明日もやること！
目標は可能な限り低く！
